ヨガの種類②アシュタンガヨガ

るーくん、楽しみにしてくれて嬉しいわ。今日はね、『アシュタンガヨガ』についてお話しするわね。

シュリ・K・パタビジョイス氏によって体系化された、伝統的なヨガの流派なの。呼吸とポーズ（アーサナ）を連動させながら、流れるように動くダイナミックなスタイルが特徴よ。

サンスクリット語で『8つの枝（段階）』という意味よ。ヨガ哲学の根本である『八支則』に基づいているの。

最初から順番通りに全てを完璧にする必要はなく、ポーズ（アーサナ）の練習と一緒に「他人や自分に優しくする（非暴力）」といった簡単な意識から日常に取り入れると続けやすいわね。

いくつか大きな特徴があるのだけど、今日は主なポイントを教えるわね。

1つ目は『ポーズの順番が決まっている』ことよ。

そうなの。他のヨガのようにレッスンごとにポーズが変わるのではなくて、毎回決められた順番通りに行うのよ。初心者は『プライマリーシリーズ（ヨガセラピー／ヨガ療法）』と呼ばれる初級シークエンスから練習を始めるわ。

2つ目は『ウジャイ呼吸（胸式呼吸）』よ。鼻から吸って鼻から吐くんだけど、喉の奥で心地よい摩擦音を立てながら深く呼吸するの。

その通り！体内に熱を生み出して、自律神経や集中力を整えてくれるのよ。

そして3つ目が『トリスターナ（3つの集中ポイント）』ね。

ふふ、そうね。ウジャイ呼吸、エネルギーの引き締め（バンダ）、そして目線の固定（ドリシュティ）、この3つを同時に連動させてポーズをとるの。そうすることで意識が内側に向かって、『動く瞑想(めいそう)』のような状態に入れるのよ。

バンダは、サクリット語で「締め付ける」「ロックする（鍵をかける）」という意味を持ち、体内の生命エネルギー（プラーナ）を外に逃がさず、効率よく循環させるためのテクニックなの。

特定の部位（骨盤底、下腹部、喉）を意識的に引き締めることで、ポーズに安定感を生み出し、体幹の軸を支える役割を担っているのよ。

練習スタイルには主に2種類あるわ。

1つは『マイソールスタイル』。自分のペースで覚えたシークエンスを自主練習して、先生から一対一の指導や調整を受ける伝統的な形式よ。

もう1つは『レッドクラス』。これは先生のカウントや指示に合わせて、全員で一緒に同じリズムで動く形式ね。

運動量が多くてハードなイメージを持たれがちだけど、最初から完璧にこなす必要は全くないのよ。

最初は『太陽礼拝』や基本的な立ちポーズなど、20〜30分程度の短い練習からスタートして、少しずつ順番を覚えていくのがおすすめよ。一番大事なのは、周りのポーズの完成度に惑わされないこと。自分の呼吸と体の感覚を大切にして、無理なく続けることね。